Iga naine unistab ilusast, saledast figuurist. Kuid sageli ei võimalda vale, tasakaalustamata toitumine, paljudele kontoritöötajatele omane istuv eluviis ja lihtsalt pidev pereasjadega hõivatus meil oma välimusele piisavalt aega pühendada.
Kuid varem või hiljem annavad kõik ülaltoodud tegurid tunda liigsete kilode tõttu vöökohal ja puusadel. Kaotad enesekindlust, halveneb üldine tervis, sest ülekaalulisus, ka kõige kergemal määral, kutsub esile probleeme seedetrakti ja vererõhuga: see võib muutuda kas kõrgeks või madalaks. Samuti on ülekaalulistel inimestel sageli kõrge kolesteroolitase veres, südameprobleemid – seda loetelu võib jätkata. Muidugi võib öelda, et uudsete dieetide jaoks pole lihtsalt aega ja raha ning jõusaalis käimine võtab ka väärtuslikke tunde, mida saaksid perega veeta, lisaks võib enam-vähem korraliku fitnessiklubi tellimus oluliselt tühjendada rahakotti. Kuid ikkagi on väljapääs: lugege meie artiklit selle kohta, kuidas kodus korralikult kaalust alla võtta.
Vaatleme mitmeid meetodeid ja dieete, mis ei võta teilt palju aega, kuid võivad anda suurepäraseid tulemusi ka pärast lühikest aega - nädala või paari pärast, samuti jagame teiega väikseid nippe, mis aitavad liigsetel kilodel päevast päeva teie kehast lahkuda. Kõlab ahvatlevalt, kas pole?
Kuidas kodus kaalust alla võtta: näpunäidete loend igaks päevaks
Need soovitused aitavad teil järk-järgult vabaneda ülekaalust ja mis kõige tähtsam, häälestada tulemusele. Pea meeles, et kuigi paljud imedieedid lubavad sulle 5-7 kg kaalukaotust vaid ühe nädalaga, on nende kasutamisel oht nii tervist õõnestada kui ka kaotatud kilogramme tagasi saada. Järsk kaalulangus on ju kehale alati stressirohke ja pärast dieedi lõpetamist ei saa kunagi ette ennustada, kuidas keha käitub normaalse toitumise juurde naastes.
Kodus kaalu kaotamise viisid:
- Järgige oma igapäevast rutiini ja toidukorda. Vähesed inimesed kasutavad seda näiliselt lihtsat nõuannet. Elurütm on ju vahel üsna ettearvamatu; jäädes tööl hiljaks, et aruanne või projekt lõpetada, premeerime end sageli rikkaliku ja hilise õhtusöögiga. Õppige oma söögiisu kontrollima ja sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusööki rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel. Sel juhul peaks viimane söögikord olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
- Ärge jooge alkoholi. Me kõik teame, et alkohol (igasugune) on väga kaloririkas. Veelgi enam, selle kasutamise ajal või pärast seda tekib mõnikord väga tugev, kontrollimatu isu. Selliste kõrvaltoimete vältimiseks, mida ma võin öelda, on alkohoolsed joogid iseenesest kahjulikud, kõige parem on nende joomine täielikult lõpetada. Kõige rohkem, mida pühade ajal endale lubada saab, on paar klaasi kuiva veini.
- Kasutage olemasolevaid treeningvahendeid näiteks vits või hüppenöör. Selleks ei pea te spordiklubisse minema, sest seda tüüpi fitness nõuab väga vähe ruumi ja varustus maksab senti. Näiteks saate lemmikseriaali vaadates rõngast keerutada, moodustades seeläbi peenikese piha. Vaid pool tundi päevas ja 2-3 nädala pärast on tulemused kõigile märgatavad.
- Vahetage nõusid, millest toitu sööte. Kõik teavad “täistaldriku” efekti, kui oleme lapsepõlvest peale harjunud endale toitu serveerima sellises mahus, et see võimaldab täita terve roa. Ja nüüd väike nipp: et taldrik oleks täis, aga portsjon väga väike, võta lihtsalt poole väiksemad nõud, kui tavaliselt kasutad. Mõne aja pärast märkate üllatusega, et olete üsna võimeline väikeste portsjonitena piisavalt sööma.
- Väga kasulik on pidada ka kaalulangetamise päevikut. Isegi kui sa pole end kunagi grafomaanias süüdistanud, on ikkagi väga kasulik oma kaloritarbimise kontrollimiseks kirja panna kõik, mida sõid ja jõid. Siis saate selgelt kontrollida, kui palju puhast vett jood (teadlased soovitavad juua kuni 8 klaasi vedelikku päevas), valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust toiduainetes ning jälgida ka hoolikalt oma dieedi energeetilist väärtust. Algul võib olla raske iga päev üles kirjutada, kuid mõne aja pärast muutub see normaalseks. Analüüsides oma märkmeid, aga ka kaalu erinevatel päeviku pidamise etappidel, saate välja töötada oma strateegia, kuidas kodus õigesti kaalust alla võtta. Muide, oma dieedi elementide pildistamine on viimasel ajal muutunud uueks nähtuseks. See võib samuti aidata teil jälgida, mida sööte.
- Kaalu langetamiseks võite kasutada ka erinevaid kosmeetikatooteid, mitte tingimata kallid, mis aitavad parandada kehanaha seisundit, annavad sellele toonuse ja terve välimuse. Muidugi ei aita kreemid üksi liigsest rasvast või tselluliidist täielikult vabaneda, kuid kindlasti pole need üleliigsed. Kohvikoorija võib ka ise valmistada; selleks sega jahvatatud kohv oma lemmikdušigeeliga ja kasuta seda nagu tavaliselt. Pärast esimest protseduuri märkad, et nahk on omandanud toonuse, sära, muutunud siledaks ja sametiseks.
- Treenimise asemel tehke majapidamistöid. Jah, ka nõude pesemine ja vaipade tolmuimejaga puhastamine aitab kaloreid põletada. Isegi kui teete seda tööd iga päev ja sellest on saanud teie jaoks rutiin, vaadake seda värske pilguga. Ja nüüd pole põrandapesu teie jaoks igav töö, vaid täieõiguslik treening.
- Eemaldage oma dieedist ebatervislikud toidud. Kui see on väga raske, saab seda teha järk-järgult. Kui oled harjunud sööma iga päev tahvli šokolaadi, siis pool sellest tänasest portsjonist annab sulle vähem kaloreid võrreldes eile tarbituga. Peaasi on järjepidevus. Vähendage portsjoneid päevast päeva, järk-järgult, vähemalt nädala jooksul. Samuti vahetage rasvase keefiri või piima asemel madala rasvasisaldusega või isegi madala rasvasisaldusega valikuid; maiustuste asemel võib lubada endale vahukommi, mee või vahukommi. Ja asendage kõigi lemmikkana tabaka keedetud kanarindadega. Nii vähendate oluliselt tarbitavate kalorite hulka ja kaotate kaalu.
- Ärge sööge lamades ega püsti seistes. Ei, voodis söömisel ei teki seedeprobleeme. Kuid selles asendis on söödud toidukogus suurem, eriti kui vaatate televiisorit või surfate Internetis. Nad ütlevad ka, et "mahud rohkem seisma", mis kõlab paradoksaalselt, kuid see on tõsi. Seetõttu peaksite toitu sööma laua taga istudes, pingevabas õhkkonnas, eraldades lõuna- või õhtusöögiks vähemalt 20 minutit ilma kõnede, Interneti ja muude ärritavate teguriteta.
- Võtke vannid aga mitte lihtsaid, vaid näiteks praegu populaarset tärpentini või soodat. Täpsemad retseptid nende valmistamiseks leiate naisteajakirjadest.
Esmapilgul on näpunäited, kuidas kodus korralikult kaalust alla võtta, äärmiselt lihtsad. Nende järgimine ei nõua palju raha ja võimaldab sageli raha kokku hoida. Peaasi on meeles pidada, et teie tervis ja figuur sõltuvad ainult teist. Ja lõpptulemus sõltub sellest, kui hoolikalt järgite oma kehakaalu langetamise strateegiat.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus
Kellel meist poleks vaja oma figuuri lühikese ajaga korda teha, näiteks sünnipäevaks, puhkuseks vms? Kui teil on jäänud vaid 5-7 päeva, pole teil palju valikut, kõik vahendid on head. On dieete, mis aitavad liigsetest kilodest vabaneda mõne päevaga ja kuigi nende kasutamine ähvardab mõnikord tervisehädasid, võib siiski proovida 5-päevast “Redel”-dieeti või 5-7 päeva keefiri-kurgi dieeti. Kuid pidage meeles, et järjepidev kaalulangus, aga ka üldiselt tervislikule eluviisile üleminek on teie tervisele palju tõhusam ja kasulikum. Kuigi vabanete vajalikust arvust kilogrammidest pikema aja jooksul, kui dieedid lubavad, püsib teie keha terve, tugev ja ilus, ilma untsita liigse rasvata. Täpselt selline, millest olete alati unistanud. Tea, et kui keegi võiks saada paremaks ja saledamaks, siis kindlasti saad ka sina.